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孕妈在孕期可以做哪些运动?

发布时间:2021-11-23 14:54

孕期运动有快步走或慢跑,饭后漫步,伸展运动,游水,孕期瑜伽,在家里做一些简略的家务同样是就可以的。但最好是身边有人陪同,或是在专业的教练指导下进行。
 
孕初期胚胎还没有发育成熟,胎位还没有在子宫内安稳,此时的孕期运动特征是慢。孕初期的孕期运动就可以选择饭后漫步或广播操。进行孕初期健身项目时,孕妈的节奏千万要慢,不得做跳动动作。
 
孕中期胎宝安稳了,孕妈妈体重不断地添加,大多数孕妈会有体内失去平衡的现象。孕妈孕中期时切不可做爬山、登高、蹦跳之类的平衡健身项目,为了避免发生意外。孕中期的健身项目特征是轻。
 
孕妈孕中期健身项目就可以选择游水、孕妈妈健身操、慢舞、瑜珈孕妈妈操等。怀孕期间游水能添加心肺功能,况且水里浮力大,就可以减缓膝关节的负荷,消除浮肿、改进静脉曲张,不易扭伤肌肉和膝关节。
 
孕晚期健身项目的特征是缓。孕晚期健身项目就可以选择扩展健身项目。胎宝不断地发育,孕妈接近产期,健身项目要以伸展健身项目为主,增强盆底肌肉锻炼,而且增强腿部、手臂等肌肉锻炼,为孕妈妈临产搞好体能训练和肌肉锻炼。孕晚期健身项目要相对比较缓慢进行,规避过度运动使胎宝早产。

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